5 lesiones deportivas frecuentes, cómo evitarlas y cuándo acudir a Fisioterapines
La práctica deportiva aporta innumerables beneficios para la salud, pero también puede dar lugar a lesiones si no se realiza con una técnica adecuada o si el cuerpo no está preparado. A continuación analizamos las cinco lesiones deportivas más comunes, cómo prevenirlas y por qué Fisioterapines puede ser tu mejor aliado en la recuperación.
1. Esguince de tobillo
El esguince ocurre cuando los ligamentos del tobillo se estiran más allá de su límite, normalmente por una torcedura.
Síntomas: dolor, inflamación, dificultad para apoyar el pie.
Cómo prevenirlo:
- Calentar adecuadamente antes de entrenar.
- Fortalecer músculos peroneos y musculatura de pierna.
- Usar calzado adecuado y sustituirlo cuando pierda estabilidad.
Cómo ayuda Fisioterapines:
Aplicamos protocolos de movilización precoz, vendaje funcional, fortalecimiento específico y trabajo propioceptivo para evitar recaídas.
2. Tendinopatía rotuliana
También conocida como “rodilla del saltador”, es común en deportes con saltos o carreras intensas.
Síntomas: dolor en la parte inferior de la rótula, rigidez matutina.
Cómo prevenirlo:
- Progresión gradual de cargas.
- Trabajar la fuerza excéntrica del cuádriceps.
- Estirar cuádriceps, isquiotibiales y gemelos.
Tratamiento en Fisioterapines:
Utilizamos terapia manual, ejercicio terapéutico, técnicas como EPI o neuromodulación y planificación de cargas para una recuperación completa.
3. Contracturas y sobrecargas musculares
Suelen aparecer por esfuerzos repetidos, mala técnica o falta de descanso.
Síntomas: dolor localizado, rigidez, disminución del rango de movimiento.
Cómo prevenirlo:
- Respetar los tiempos de descanso.
- Mejorar la técnica deportiva.
- Mantener hidratación adecuada.
En Fisioterapines:
Trabajamos con masoterapia, punción seca, estiramientos terapéuticos y ejercicios adaptados para evitar que la molestia se cronifique.
4. Fascitis plantar
Inflamación de la fascia que soporta el arco del pie. Frecuente en corredores.
Síntomas: dolor punzante en la planta del pie, especialmente al levantarse.
Cómo prevenirla:
- Evitar el sobreentrenamiento.
- Fortalecer musculatura intrínseca del pie.
- Usar calzado apropiado y evitar superficies excesivamente duras.
Tratamiento en Fisioterapines:
Combinamos terapia manual, estiramientos específicos, radiofrecuencia, ejercicios de carga progresiva y pautas personalizadas.
5. Dolor lumbar por esfuerzo
Una de las lesiones más típicas en deportes de fuerza o movimientos repetitivos.
Síntomas: dolor en zona baja de la espalda, rigidez, limitación funcional.
Cómo prevenirlo:
- Realizar ejercicios de core.
- Cuidar la postura durante el levantamiento de peso.
- Mejorar la movilidad de cadera y columna.
En Fisioterapines:
Aplicamos terapia manual, ejercicio funcional, reeducación postural y programas de fortalecimiento adaptados al deporte que practicas.
¿Cuándo acudir a Fisioterapines?
- Si el dolor persiste más de 48–72 horas.
- Si existe inflamación importante o limitación del movimiento.
- Si notas que una molestia se repite con frecuencia.
- Si quieres un plan preventivo para tu deporte.
En Fisioterapines evaluamos cada lesión de forma individual, aplicamos tratamientos basados en evidencia científica y planificamos un programa de ejercicios que te permita volver a tu actividad deportiva de forma segura y sin recaídas.
